自分の感情に気づく方法｜感情リテラシーを高める

💭 「今どんな気持ち？」と聞かれて言葉に詰まったこと、ありませんか。僕は自分の感情に驚くほど鈍感でした。

「今どんな気持ち？」と聞かれて、すぐに答えられますか。自分の感情に気づく力（感情リテラシー）は、メンタルヘルスの基盤です。

感情リテラシーとは

自分の感情を認識し、名前をつけ、適切に表現する能力です。感情リテラシーが低いと、何が辛いのか分からないまま体調を崩したり、突然爆発してしまったりすることがあります。

感情に気づく練習方法

1日3回「今の気持ちは何？」と自分に問いかける。答えは「嬉しい」「不安」「イライラ」「退屈」など、シンプルな言葉でOKです。感情の言葉を増やすために、感情リストを壁に貼っておくのも効果的です。

感情を味方にする方法

感情は「良い・悪い」ではなく、すべてメッセージです。怒りは「境界線を超えられた」サイン、不安は「準備が必要」のサイン、悲しみは「大切なものを失った」サイン。メッセージとして受け取ると、感情に振り回されにくくなります。

✍️ 筆者の体験：実際に試してみて思ったのは、「知識」だけでは何も変わらないということ。小さくてもいいから行動に移すことが、変化の始まりでした。

まとめ

心の健康は日々の小さな積み重ねで作られます。完璧を目指す必要はありません。今日からできることを1つだけ始めてみてください。

感情リテラシーが低いとどうなるのか

自分の感情に気づけないと、体がSOSを出すまで無理をしてしまいます。原因不明の頭痛や胃痛、不眠といった身体症状は、実は溜め込んだ感情が原因であることが少なくありません。「なんとなく調子が悪い」が続いているなら、感情に目を向けるタイミングかもしれません。

感情を言語化するための語彙を増やす

「楽しい」「悲しい」「怒り」だけでは感情を十分に表現できません。例えば「悲しい」の中にも「寂しい」「虚しい」「切ない」「やるせない」など微妙な違いがあります。感情を表す言葉を増やすと、自分の状態をより正確に把握できるようになり、適切な対処法も見つけやすくなります。感情語リストをスマホのメモに入れておくのもおすすめです。