比較癖をやめる方法｜SNSで落ち込まないコツ
💭 何もやる気が起きない。布団から出たくない。そんな日が続いたとき、僕が試してみて助けになったことをお伝えします。
SNSを見るたびに「あの人はうまくいっている」「自分は何もできていない」と比較してしまう。比較は人間の自然な傾向ですが、度が過ぎるとメンタルに悪影響を及ぼします。
なぜ人と比較してしまうのか
社会的比較は人間の本能です。自分の立ち位置を確認するために、他者と比べるのは自然なことです。しかしSNSでは他人の「ハイライト」だけが見えるため、自分の日常と比較して落ち込みやすくなります。
比較癖を減らす方法
SNSの利用時間を制限する、フォローを見直す（気分が下がるアカウントは外す）、「過去の自分」と比較する習慣をつける。他人と比べるのではなく、1か月前の自分と比べてみましょう。
SNSとの健全な付き合い方
見る時間を1日30分以内にする、寝る前1時間はSNSを見ない、投稿する前に「これは誰かに見せたいから？」と自問する。これだけでSNSとの関係が健全になります。
✍️ 筆者の体験：僕も仕事のストレスで体調を崩したことがあります。そのとき学んだのは、「まだ大丈夫」と思っているうちにケアを始めることの大切さでした。
まとめ
心の健康は日々の小さな積み重ねで作られます。完璧を目指す必要はありません。今日からできることを1つだけ始めてみてください。
SNSの比較が苦しいのは脳の仕組みのせい
人間の脳は他者と自分を比較するようにできています。これは進化の過程で生存に有利だったためです。しかしSNSでは「他人のハイライト」と「自分の日常」を比べてしまうので、必ず自分が劣って見えます。フェアな比較ではないと頭で分かっていても苦しいのは、脳の自動反応だからです。
SNSとの付き合い方を変える具体策
完全にやめる必要はありません。まず、気分が落ち込むアカウントをミュートしましょう。フォローを外すのが気まずければ、ミュートなら相手に通知されません。次に、SNSを見る時間を1日30分までと決めましょう。スマホのスクリーンタイム機能でアプリごとに制限を設定できます。最後に、寝る前のSNSチェックをやめましょう。就寝前のネガティブ情報は睡眠の質を下げます。
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